City joga | Meditacija

NAPOTKI ZA VADBO MEDITACIJE


Pri svoji vadbi, se držite naslednjih načel:

1. Skušajte meditirati redno, vedno na istem mestu in ob istem času. Na ta način lahko najhitreje umirite um.

2. Najprimernejši čas je zgodaj zjutraj ali ob mraku, ko je ozračje napolnjeno s posebej dobro duhovno energijo.

3. Obrnite se proti severu ali vzhodu in tako izkoristite koristne magnetne vibracije. Sedite v stabilnem, udobnem položaju s prekrižanimi nogami in vzravnano, a ne napeto, hrbtenico ter vratom. Pomagajte si s tršimi blazinami, v skrajnem primeru lahko sedite tudi na stolu.

4. Pred začetkom sugerirajte umu naj bo miren za določeno časovno obdobje. Pozabite na preteklost, sedanjost in prihodnost.

5. Če se težko umirite lahko na začetku zavestno kontrolirate dih(anje). Začnite s pet minutnim globokim preponskim (trebušnim) dihanjem, da pride kisik v možgane. Nato ga upočasnite, da postane komaj zaznaven.

6. Dihanje naj bo ritmično, po tri sekunde za vdih in ravno toliko za izdih. Kontrola dihanja uravna tudi tok prane (življenjske energije) v telesu.

7. Na začetku pustite um naj skače z misli na misel. Sčasoma se pomiri, hkrati s prano. Ne silite uma k mirnosti, ker ima to ravno nasprotni učinek in otežuje meditacijo.

8. S pozornim in budnim umom ves čas spremljajte dihanje, vsak vdih in izdih, pri tem se zavedajte kdaj vdihujete in kdaj izdihujete. Ves čas bodite pozorni in budni. Vsakič, ko um uide drugam, to ozavestite in ga brez prisile usmerite nazaj na spremljanje dihanja. Na ta način se um umiri in osredotoči.

9. Ko vam uspe vsaj par minut brez prekinitve spremljati dihanje, usmerite pozornost na področje nad zgornjo ustnico in pod nosnicami. Opazujte vse občutke, ki se pojavljajo na tem (in samo na tem) ozkem področju. Kakršnikoli občutki že se pojavijo (srbenje, trzanje, hlad, vročina, mravljinci, itd.) ohranjajte um miren in osredotočen. Ne reagirajte niti z odporom, na neprijetne občutke, niti z navezanostjo na prijetne.

10. Če se zdi, da na omenjenem področju ni nikakršnih občutkov, se vrnite na spremljanje dihanje in kasneje poskušajte še enkrat. Vztrajajte, a ne silite uma. Pustite mu, da se umiri.

Skušajte meditirati neprekinjeno po eno uro (idealno je zjutraj in zvečer) oziroma kot vam dopušča čas. Pomembno je, da meditirate redno! Redna in pravilna meditacija bo v vaše življenje prinesla mir in duhovno moč. Meditacija je najmočnejše sredstvo za umsko in živčno sprostitev in krepitev. Um postane miren in stabilen v vsakršnih življenjskih situacijah.

 

Vodena vadba meditacije se nahaja tudi na CD-ju Joga za vsak dan.