City joga | Joga vaje

ŠIVANANDA: 12 OSNOVNIH POLOŽAJEV

 

Svami Šivananda je bil priznan zdravnik, tudi na Zahodu, preden se je podal na duhovno pot in postal znan kot eden največjih duhovnih učiteljev dvajsetega stoletja. Med drugim, nam je zapustil eno najbolj učinkovitih serij telesnih položajev (asan), ki delujejo na celo telo in ob redni vadbi odpravijo vse psiho-fizične težave, ki se jih z vadbo jogijskih položajev da odpraviti.

Na spodnjih slikah je prikazanih omenjenih dvanajst osnovnih položajev. Izvaja jih Šivanandin učenec Višnu-devananda. Slednjega je njegov učitelj v 50-ih letih prejšnjega stoletja poslal na Zahod z besedami: 'Ljudje čakajo!' Od takrat je po celem svetu ustanovil na desetine učnih centrov, kjer se podaja celovito učenje joge (več na www.sivananda.org).

Spodnje asane niso namenjene samostojni vadbi doma, še posebej, če z vadbo joge nimate izkušenj. Čeprav gre za osnovne asane je potrebno precej vaje in razumevanja, preden smo jih sposobni pravilno in varno izvajati. Udeležite se tečajev joge pod vodstvom izkušenih učiteljev, kjer boste postopoma nadgrajevali svoje znanje in sčasoma pripravili telo in um na izvajanje spodaj navedenih asan in njihovih naprednih različic!

 

V Šivananda centrih po svetu je vadba asan osnovana na spodaj navedenih 12-ih asanah oziroma njihovih variacijah.

Vsaka vadba se začne z recitiranjem mantre (Gajananam) in krajšo zahvalo učiteljem, sledijo dihalne vaje in deset ali več krogov pozdrava soncu, nato pa:

sirsasana (stoja na glavi)

1 - siršasana (stoja na glavi)

Blagodejno vpliva na srce, poživlja krvni obtok in sprošča napetosti v spodnjem predelu hrbta. Povečuje sposobnost pomnjenja, moč volje, koncentracijo in samozaupanje.

sarvangasana (sveÄŤa)

2 - sarvangasana (sveča)

Normalizira življenjsko pomembne funkcije ščitnice, obščitnice in hipofize. Razteza vrat in zgornja vretenca in razbremeni srce. Osveži in okrepi živčni sistem.

halasana (plug)

3 - halasana (plug)

Poživlja živce hrbtenice. Krepi hrbet, rame in mišice rok. Izboljša prožnost prebavil in masira trebušne organe.

matsyasana (riba)

4 - matsjasana (riba)

Odpravlja napetosti v vratnih in ramenskih mišicah in odpravlja nagnjenost k nepravilni ukrivljenosti zgornjega dela hrbtenice. Poživlja vratne in hrbtne živce. Zaradi raztezanja prsnega koša spodbuja globoko dihanje in povečuje kapaciteto pljuč.

paschimothanasana (klešče)

5 - paščimotanasana (klešče)

Razteza celotno zadnjo stran telesa. Masira in tonizira notranje organe, odpravlja odvečno težo v trebušnem in medeničnem področju in pomirja živčni sistem.

bhujangasana (kobra)

6 - budžangasana (kobra)

Razteza zgornji del hrbtenice in krepi mišice okoli njega. Poživlja delovanje trebušnih organov in masira živčevje.

salabasana (kobilica)

7 - šalabasana (kobilica)

Krepi trebušne mišice, področje spodnjega dela hrbta in noge.

dhanurasana (lok)

8 - dhanurasana (lok)

Poživlja celotno mišičje hrbta, zboljšuje držo in veča našo vitalnost. Razgrajuje maščobe in masira trebušne organe.

ardha matsyendrasana (zasuk)

9 - arda matsjendrasana (zasuk)

Poživlja hrbtenične živce in pospešuje prekrvavitev prebavil.

kakasana (vrana)

10 - kakasana (vrana)

Krepi sklepe rok in zapestja in izboljšuje koncentracijo.

padahastasana (predklon)

11 - padahastasana (predklon)

Stimulira in tonizira vse hrbtenične živce ter razteza celo zadnjo stran nog. Izboljšuje dotok krvi v možgane in krepi center za ravnotežje v notranjem ušesu.

trikonasana (trikotnik)

12 - trikonasana (trikotnik)

Razteza hrbtenico na vse strani, stimulira hrbtenične živce in krepi nožne sklepe.

 

savasana (mrtvec)

 

šavasana (položaj mrtveca)

Obnovi porabljene zaloge energije v telesu, odpravlja stres, pomirja dihanje in utrip srca in sprošča cel sistem. Vodi k fizični in duševni sprostitvi.

 

Vadba se zaključi z Maha Mrityunjaya mantro OM Trayambakam (več...) in mantrami za mir.

 

Tečaji Šivananda joge potekajo tudi v Ljubljani in Kranju, lokacije in termini so navedeni tukaj !

 

na vrh