City joga | Joga vaje

PRAVILNA VADBA JOGE IN UČINKI JOGIJSKIH TELESNIH POLOŽAJEV


ZAVEDANJE TELESA
Vsaka asana (jogijski položaj telesa) mora biti čvrsta in stabilna a hkrati udobna. To dosežemo z nenehnim hkratnim opazovanjem napora, raztezanja in sproščanja v vseh mišicah v različnih delih telesa. Vloženega je minimalno napora za maksimalni rezultat. Sčasoma nam pride to samo-opazovanje v navado in v vseh položajih lahko ohranjamo zavedanje celega telesa.

PRAVILNO RAZTEZANJE
Izguba gibčnosti je posledica stresa, delovnih in rekreacijskih navad in pomanjkanja telesne vadbe. Prvi odziv na raztezanje mišic v asani je določena mera bolečine in poslabšanje (nepravilno) dihanja. Počasno in ritmično trebušno dihanje je ključ do pravilnega raztezanja: bolečino skušajte izdihniti. Če je bolečina prehuda ali dihanje preplitko, potem zmanjšajte nivo raztezanja v položaju in se vrnite k ritmičnemu trebušnemu dihanju.

KAKO RAZVIJEMO MOČ
Mišično vztrajnost razvijemo z daljšim vztrajanjem v asani. Mišični utrujenosti (zaradi nabiranja mlečne kisline) se izognemo z uporabo globokega dihanja, ki priskrbi dovolj kisika vsem mišičnim vlaknom. Enako količino pozornosti bi morali namenjati tako dolžini mišic (raztezanju) kot tudi njihovi moči (krčenju).

JOGA IN ŠPORTNE AKTIVNOSTI
Glavni blagodejni učinki, vseh vrst aerobnih aktivnosti, na zdravje, nastanejo zaradi povečane cirkulacije krvi in krepitve srčne mišice. Obrnjeni položaji (kri teče v glavo) in globoko trebušno dihanje blagodejno vplivajo na srce zaradi povečanja pritoka venozne krvi: več krvi kot se vrne v srce, močneje bo le to bilo. Joga je celovita oblika vadbe. Vedno več profesionalnih športnikov uporablja jogijske tehnike za izboljšanje svojih fizičnih in mentalnih sposobnosti.

VPLIV NA PRAVILNO DRŽO TELESA
Glavne mišice, ki se pripenjajo na okostje, nastopajo v parih. Vsaki glavni mišici, ki se krči, deluje nasprotno njena parna mišica, ki se v istem trenutku razteza. Skladen razvoj vratne, prsne, ledvene in križne ukrivljenosti hrbtenice je odvisen od enake dolžine in moči mišic sprednjega in zadnjega dela telesa. Vadba asan učinkovito preprečuje in zmanjšuje lordozo (močno usloen spodnji del hrbtenice), kifozo (grba) in skoliozo (ukrivljenost hrbtenice vstran).

VPLIV NA ŽIVČNI SISTEM, MOŽGANE IN HORMONE
Sveča in stoja na glavi priskrbita možganom obilne količine kisika in hranilnih snovi. Izmenično raztezanje (napenjanje) in krčenje ter sproščanje blagodejno vplivata tako na motorične (tiste, ki potekajo navzven k čutilom) in na senzorične (od čutil k centralnemu živčnemu sistemu) živčne impulze. Končna sprostitev z avtosugestijo uravnoteža delovanje procesov pod vplivom avtonomnega živčevja, kot na primer prebave in krvnega pritiska. Različne asane s pomočjo pritiska in povečane priskrbe s krvjo, blagodejno vplivajo na delovanje žleze ščitnice, obščitnice, trebušne slinavke, nadledvične in spolnih žlez. Posledično te žleze bolj učinkovito izvajajo svoje naloge pod kontrolo 'messenger' hormonov hipofize, ki se nahaja v možganih. Sistem jogijskih telesnih vaj je edinstven v svojih harmoničnih učinkih na vse telesne sisteme.

MEDITATIVNI POLOŽAJI
Položaji za negovanje telesa (njegovo raztezanje, krčenje, razgibavanje, krepitev in masiranje) nas pripravljajo na prakso meditativnih položajev, kot fizične osnove za vadbo koncentracije in meditacije. Sukhasana (t.i. lahek položaj, sedite po turško) je najprimernejši za začetnike. Če ga vadimo 5 do 10 minut po vadbi serije asan, lahko zlahka izkusimo njegove blagodejne učinke na živčni sistem in možgansko valovanje.

OSREDOTOČANJE MED ASANAMI
Med izvajanjem asan, je potrebno enako pozornosti posvečati položaju telesa, dihanju in sproščanju. Postopoma lahko svoje zavedanje poglabljamo z opazovanjem naslednjih procesov:

Delovanje gravitacije

Med budnim stanjem se veliko mišic nenehno upira delovanju gravitacije. Osredotočanje na težo telesa pred, med in po vsaki asani poglobi sprostitev in prihrani energijo.

Krčenje in sproščanje mišic

V skladu s fiziologijo mišic so zmerno počasni gibi bolj učinkoviti kot hitri ali izjemno počasni. Vsak gib naj bo usklajen z dihom: vdihnite z naporom in izdihnite, ko napor sproščate.

Utrip in krvni pritisk

Počasno in ritmično dihanje nadzoruje bitje srca celo med vajami. Vizualizacija prijetne toplote v dlaneh in stopalih širi arterije in posledično niža krvni pritisk.

Sprostitev energije

Vsaka asana stimulira različne akupresurne točke v telesu, podobno kot Tui-na (kitajska masaža), Marma (indijska, ayurvedska) ali Shiatsu (japonska). Prana ali življenjska energija se sprosti v obliki subtilne toplote ali magnetizma. S pomočjo avtosugestije lahko prano usmerjamo iz okončin k hrbtenici in navzgor v glavo do točke med obrvmi ('tretje oko'). Kjerkoli po telesu se premikamo z mislimi se tja pomakne tudi prana.

Tri Gune

Prana ali vitalna energija vibrira v treh frekvenčnih pasovih ali kvalitetah narave: Tamas (inercija, lenoba, spanje), Rajas (aktivnos, strast), Sattwa (čistost, ravnovesje). Tamas in Rajas sta glavni oviri pri doseganju jasnosti in osredotočenosti uma, medtem ko je Sattwa sinonim za zdravje in kreativnost. Daljše držanje posamezne asane skupaj z zavedanjem dihanja in končno sprostitvijo povečuje nivo Sattwe!

Sprememba v zavedanju časa

Dojemanje časa je v celoti odvisno od stanja uma. Počasno, ritmično dihanje pred, med in po vsaki asani umiri miselne valove. Um in čute lahko tako opazujemo kot prizore narave in nespremenljiv sedajnji trenutek kot notranja priča postane očiten.

 

Sorodne teme:

 

(vir: Sivananda Yoga Vedanta Seminarhaus, Reith bei Kitzbuehel)

na vrh