City joga | Joga vaje

POGOSTA VPRAŠANJA (z odgovori)

 

Vprašanje lahko postavite tukaj !

1. Zakaj je potrebno dihati skozi nos? Zakaj ne izdihnemo skozi usta?
2. Jogijsko dihanje se mi zdi prisiljeno. Ali je potrebno ves čas tako dihati ?
3. Zakaj je potrebno dihati s trebuhom? To se mi ne zdi naravno! Trebuh mi bo 'zlezel ven'!
4. Zakaj se mi pri izvajanju jogijskega (oziroma globokega) dihanja vrti v glavi?
5. Na vadbi učite naj opazujemo dihanje, vendar to ni enostavno! Misli mi zelo hitro, pogosto že po nekaj dihih uidejo drugam! Kdaj mi bo uspelo bolj se osredotočiti?!
6. Zakaj naj bo (pri dihalnih vajah) izdih dvakrat daljši od vdiha in kakšno korist imamo od zadrževanja zraka?

7. Kakšna je razlika med vadbo joge (telesnih položajev in dihanja) in drugo telesno vadbo (aerobika, fitnes, tek, ...) ?
8. Imam odpor do določenih položajev, medtem ko druge rada izvajam. Zakaj je tako?
9. Naslednji dan, po vadbi asan, sem imel boleče mišice ('muskelfieber')!
10. Sem začetnik, kaj lahko vadim doma in koliko časa naj vadim?
11. Na vadbo hodim že dva meseca. Kdaj bom opazil razliko v svoji razgibanosti? 


> d i h a n j e

1. Zakaj je potrebno dihati skozi nos? Zakaj ne izdihnemo skozi usta?

Pri vdihu skozi nos se zrak ogreje, navlaži in prečisti, poleg tega na ta način vdihnemo tudi prano (življenjsko energijo), ki se nahaja v zraku.

Z izdihom skozi nos le-tega podaljšamo in se na ta način bolj temeljito sprostimo.

Pomembno je dihati neslišno, sproščeno in globoko. Pri dihanju skozi nos lažje nadzorujemo pretok zraka v in iz telesa, na ta način kontroliramo dihanje, se hitreje sprostimo in umirimo um.

na vrh

 

2. Jogijsko dihanje se mi zdi prisiljeno. Ali je potrebno ves čas tako dihati ?

Jogijsko (ali popolno) dihanje je namenjeno odpravljanju nepravilnih dihalnih vzorcev. Ker vključuje tudi dvig ključnice, je rahlo 'prisiljeno', zato ni namenjeno uporabi v vsakdanjem življenju, pač pa navajanju na pravilno, globoko dihanje s trebuhom (preponsko dihanje) in prsnim košem. (Več o pravilnem dihanju...)

na vrh

 

3. Zakaj je potrebno dihati s trebuhom? To se mi ne zdi naravno! Trebuh mi bo 'zlezel ven'!

Trebušno dihanje je najbolj naraven in hkrati najbolj učinkovit način dihanja. Žal ga večina ljudi, še posebej žensk, zaradi različnih razlogov (stres, napetost, nepravilna drža, premalo gibanja, pretesna oblačila) v vsakdanjem življenju ne uporablja. Z redno vajo in zavedanjem bo ta način dihanja zopet postal naraven in samoumeven, tako kot tudi njegovi veliki blagodejni učinki na naše psiho-fizično počutje!

Res, da mora biti, če hočemo izvajati trebušno dihanje, trebuh sproščen, vendar pa s krepitvijo trebušnih mišic prepreimo njegovo povešanje. Naj še enkrat poudarimo, da ima nepravilno dihanje zelo negativen vpiv na naše zdravje in počutje!

na vrh

4. Zakaj se mi pri izvajanju jogijskega (oziroma globokega) dihanja vrti v glavi?

Do vrtoglavice verjetno pride zaradi enega od spodnjih razlogov:

1) Če PREHITRO izdihnemo VELIKO zraka, se zniža nivo ogljikovega dioksida v krvi, kar zoži žile v možganih. Pojavu rečemo hiperventilacija. Podobno se npr. zgodi, ko zelo intenzivno napihujemo balon.

Rešitev: izdih naj bo počasen, sproščen in enakomeren ter seveda skozi nos.

2) Če je naše dihanje običajno precej plitvo (morda dihamo le z vršički pljuč več), potem vadba globokega dihanja (več) zmanjša pritisk v prsnem košu med vdihom, kar ima za posledico vsrkavanje venozne krvi še posebej iz možganov, kjer se tako tudi zniža krvni pritisk. Pri ljudeh s (pre)nizkim krvnim pritiskom lahko to povzroči občutek vrtoglavice.

Rešitev: če izvajamo globoko dihanje v leže, dvignemo noge navpično na trup, da se pritisk popravi in vrtoglavica izgine. Kljub temu nadaljujemo z vadbo globokega dihanja, sčasoma bi se moral organizem na to navaditi in vrtoglavica prenehati.

na vrh

 

5. Na vadbi učite naj opazujemo dihanje, vendar to ni enostavno! Misli mi zelo hitro, pogosto že po nekaj dihih uidejo drugam! Kdaj mi bo uspelo bolj se osredotočiti?!

Naš um nenehno išče in se odziva na dražljaje iz okolja, ki jih prejema preko čutov. Ves čas skače z misli na misel. Tako je že več let in desetletij.

Na vadbi joge smo se morda prvič v življenju začeli zavedati kvalitete našega dihanja in nanj zavestno vplivati, z namenom njegove umiritve. Tako kot učenje vsake spretnosti, tudi učenje spremljanja dihanja in usmerjanja pozornosti navznoter, še posebej pa umirjanja uma, terja svoj čas. Lotiti se ga moramo s potrpežljivostjo, disciplino in predvsem s sprejemanjem trenutnega oziroma dejanskega stanja.

Bolj kot to, koliko časa nam uspe um ohranjati na spremljanju dihanja, je, na začetku, pomembno to, da se čim večkrat, ko um uide drugam, tega zavemo in ga vsakič, vztrajno in potrpežljivo, usmerimo nazaj na dih. Pri tem je ključnega pomena ohranjanje sproščenosti in mirnosti uma.

na vrh

6. Zakaj naj bo (pri dihalnih vajah) izdih dvakrat daljši od vdiha in kakšno korist imamo od zadrževanja zraka?

Popoln in počasen izdih je pogoj za pravilno dihanje, saj ne moremo pravilno (globoko) vdihniti, če nismo pljuč prej temeljito izpraznili. Izdih mora biti tih (tako kot vse dihanje) in telo pri tem sproščeno. Več porabljenega (slabega) zraka kot bomo izdihnili, več svežega (bogatega s kisikom) lahko vdihnemo.

Vadba 2:1 dihanja, kjer je izdih dvakrat daljši od vdiha, ima blagodejni učinek na avtonomni živčni sistem. Če lahko vsaj tri sekunde SPROŠČENO vdihavamo in šest sekund izdihavamo zrak, bo to upočasnilo utrip srca in povzročilo subjektiven vtis sprostitve. Blagodejen je tudi vpliv na strah in živčnost. Poudarimo še, da ves čas dihamo skozi nos!

To je hkrati lep primer, kako lahko zavestno vplivamo na procese, ki so običajno pod kontrolo avtonomnega živčevja (in torej izven našega zavestnega vpliva). Različne metode dihanja imajo torej lahko vpliv na funkcije, ki so običajno pod kontrolo nezavednega. Nenormalni vzorci dihanja lahko stimulirajo avtonomne reakcije povezane z napadi panike, nervozo in kronično preobremenitev simpatičnega živčevja. Nasprotno, tiho, globoko in enakomerno dihanje vpliva na avtonomne povezave, ki upočasnjujejo bitje srca, znižujejo krvni tlak in nas tako pomirjajo in vzbujajo občutek čustvene stabilnosti.

na vrh

 

> t e l e s n e _ v a j e

7. Kakšna je razlika med vadbo joge (telesnih položajev in dihanja) in drugo telesno vadbo (aerobika, fitnes, tek, ...) ?

Jogijske vaje, poleg vpliva na razvoj telesa, vplivajo tudi na izboljšanje umskih sposobnosti, na zdravje in pravilno delovanje notranjih organov, endokrilnega sistema in živčevja. Še več, z vadbo joge je moč doseči celo zavestni vpliv na sicer avtonomne procese našega organizma.

Razvite mišice ne pomenijo nujno, da je telo zdravo. Zdravje je stanje telesa v primeru, ko vsi organi delujejo popolno in pod inteligentno kontrolo uma.

Jogijske vaje nasprotujejo hitrim in silovitim gibom telesa, ki tvorijo velike količine mlečne kisline v mišičnih vlaknih in tako povzročajo utrujenost. Hitri gibi tudi obremenjujejo srce, zato so pri jogi vsi gibi počasni in postopni hkrati pravilno dihamo in se pravilno sproščamo.

S pravilno vadbo jogijskih položajev in dihanja kopičimo energijo v telesu. Učinek je celo večji, kot če samo ležimo. Pri ostalih, v glavnem zelo aktivnih ali celo agresivnih telesnih vadbah, pa kurimo naše zaloge energije.

Primarni cilj vadbe joge je zdravje hrbtenice. Z ohranjanjem gibčnosti in moči hrbtenice (s pravilno vadbo) se poveča cirkulacija krvi, s čimer dobijo živci dovolj hrane in kisika, telo pa ostaja v svojem mladostnem stanju.

Pomembna razlika je tudi v zavedanju. Med pravilno vadbo joge je um osredotočen in usmerjen navznoter: na spremljanje dihanja, občutkov v telesu in na zavestno sproščanje. Na ta način um umirimo in povečamo našo sposobnost osredotočanja, kar ima za posledico izdatno sprostitev telesa, ki se napolni z energijo.

In nenazadnje, v jogi pojmujemo telo kot vozilo na poti naše duše k popolnosti.

Več o pravilni telesni vadbi si lahko preberete tukaj !

na vrh

 

8. Imam odpor do določenih položajev, medtem ko druge rada izvajam. Zakaj je tako?

Običajno je vzrok dejstvo, da se telo in um upirata spremembam. Upirata se 'nenavadnim' oziroma 'novim' položajem telesa, ki zaradi slabe razgibanosti in nesproščenosti (še posebej na začetku ukvarjanja z asanami) povzročajo tako fizično kot psihično nelagodje. Poleg tega se um ves čas primerja z drugimi vaditelji (učenci), kar raven nelagodja samo še poveča.
Položaj, ki ga z lahkoto zavzamemo, povzroči ravno nasproten učinek.

Pomembno je, da vztrajamo, se v položaju kar najbolj sprostimo, globoko dihamo in ohranjamo um miren, ne glede na to koliko se nam je uspelo približati 'idealnemu' izgledu položaja. Veliko bolj kot izgled, je pomembno kje so naše misli, pomembno je, da smo osredotočeni na mišice in tkiva, na tiste dele telesa na katere položaj učinkuje, pomembno je, da smo osredotočeni na dihanje in da se zavestno sproščamo. S časom bo napredek očiten, očitni bodo tudi blagodejni in poživljajoči učinki vadbe.

na vrh

 

9. Naslednji dan, po vadbi asan, sem imel boleče mišice ('muskelfieber')!

Če asane (jogijske položaje) izvajamo pravilno, potem ne sme priti do bolečih mišic. Zato je pomembno, da vadimo s čim manj napora, da ne napenjamo telesa ali celo zadržujemo dih med zadržanjem asane, da se po koncu ene in pred začetkom izvedbe naslednje asane temeljito sprostimo in, da ves čas v asani dihamo kar se da sproščujoče ter s trebuhom, če je le možno.

Le ogrete in sproščene mišice in kite lahko raztezamo ter sproščamo in na ta način prehranjujemo in 'pomlajujemo'.

na vrh

 

10. Na vadbo hodim že dva meseca. Kdaj bom opazil razliko v svoji razgibanosti?

Običajna devetdeset minutna vadba v skupini na teden je seveda veliko bolje kot nič vadbe, vendar je njen namen v veliki meri tudi ta, da nam pomaga oziroma nas motivira k samostojni vadbi doma. Redna (najbolje vsakodnevna) vadba joge bo imela seveda hitrejši in globlji učinek kot neredna ali zgolj občasna vadba.

Zavedati se moramo, da se morda 20, 30, 40 ali celo več let nismo dovolj in pravilno gibali, da smo morda z agresivno vadbo kakega športa poškodovali ali nesorazmerno razvili svoje telo in da smo morda zaradi preobremenjenosti in prezaposlenosti zanemarjali svoje telo in dihalne navade. Dlje, ko smo bili neaktivni oziroma nismo niti vedeli in nas nihče ni poučil o pravilni telesni kulturi, več napora, volje in discipline bomo morali vložiti, da telesu zopet povrnemo vsaj malo gibljivosti, da poženemo energijo po telesu in nadihamo pljuča s svežim kisikom.

Pomembno je torej vztrajati in redno vaditi. Učinki vadbe joge so postopni in kumulativni. Z redno vadbo je uspeh zagotovljen!

na vrh

11. Sem začetnik, kaj lahko vadim doma in koliko časa naj vadim?

Če ste popoln začetnik, vam priporočamo, da vsaj en mesec, še bolje pa en semester (štiri ali pet mesecev) redno vadite v skupini pod vodstvom usposobljenega učitelja, preden začnete z vadbo zahtevnejših položajev doma.

Če vam čas ne dopušča, vam je lahko v veliko pomoč avdio CD z vodeno vadbo (več...), na katerem vas učitelj, enako kot na organizirani vadbi, vodi iz položaja v položaj in pri tem opozarja na podrobnosti. Ob prvi priložnosti skušajte priti v stik z učiteljem joge oziroma se udeležite tečaja. Na naših tečajih vas bomo z veseljem opozorili na morebitne napake, ki jih delate pri vadbi.

Redna in pravilna vadba doma je ključnega pomena za napredek v jogi.

Običajen izgovor, da doma nimamo časa za vadbo, ne zdrži. Rešitev je v pravilni in učinkoviti organizaciji našega časa. Jasno je, da stvarem, ki nam več pomenijo, damo prioriteto in jim namenjamo svoj čas in energijo. Vsak zase se mora odločiti, koliko nam in ljudem okoli nas pomeni naše dobro psiho-fizično počutje.

Izvajanje jogijskih telesnih in dihalnih vaj, ko smo utrujeni in brez energije, je idealna priložnost, da preverite in ugotovite kakšne neverjetne učinke ima vadba joge na vaše počutje in njegovo izboljšanje!

na vrh

 


 

Mene pa zanima nekaj drugega...

Pošljite nam vprašanje in v najkrajšem času vam bomo skušali odgovoriti!
Vaše ime:
 
Vaš e-mail naslov:
  npr: vase.ime@yahoo.com
Vaše vprašanje:
 
   

   

Podatki bodo uporabljeni samo za potrebe City joga centra!

Če v roku 24-ih ur ne dobite povratnega obvestila na vaš vpisani e-mail naslov, da smo prejeli vaše sporočilo, ste zelo verjetno napačno vnesli vaš e-mail naslov. Prosimo, še enkrat preverite vnos!