City joga | Iyengar joga tečaji

JOGA TEČAJI - SKUPINSKA VADBA

OBVESTILA / AKTUALNO

Vabljeni k vpisu v redne vadbe, tematske programe, specialne in uvajalne tečaje joge!
Vadbi se lahko pridružite kadarkoli v sezoni, če je v skupini še prostor.

UVAJALNI TEČAJI
Začetnikom v (iyengar) jogi in tistim, ki po daljšem premoru ponovno začenjate z vadbo, zelo priporočamo udeležbo na vsaj enem (raje več) spodaj navedenih UVAJALNIH tečajih (LJ-ŠIŠKA / LJ-CENTER / KRANJ).

 

LOKACIJE TEČAJEV

KRANJ

City joga center
(Slovenski trg 5)

 

Preberite tudi:
- Zakaj izbrati City joga centre
- Vsebina in opis tečajev joge
- Napotki za učinkovito in varno vadbo joge

 

URNIKI TEČAJEV / SCHEDULE

joga center joga center joga center

LJ - ŠIŠKA / Stegne Ul. Jožeta Jame 12)

 

[ Uvajalni tečaji | Redne vadbe | Tematski programi | Specialni tečaji ]

[ CENIK Šiška | KJE smo + foto | Kontakt ]

 

 

UVAJALNI TEČAJI - Introductory Classes

Uvajalni tečaji trajajo (vsaj) en mesec in so namenjeni spoznavanju osnov jogijskih asan. Če se prvič srečujete z iyengar jogo, želite obnoviti osnove, dlje časa niste vadili, ste zamudili začetek semestra ali pa ste slabše telesno pripravljeni, potem zelo priporočamo, da se udeležite enega ali več mesecev spodaj navedenih uvajalnih tečajev, preden se priključite rednim/nadaljevalnim vadbam.

UVAJALNI TEČAJI in vadbe posebej primerne za začetnike (prijava obvezna).

PONEDELJEK (sep)
TOREK (sep)
SREDA (sep)
PONEDELJEK (okt)
ČETRTEK (okt)

19.00-20.30
19.00-20.30
9.00-10.15 / 20.00-21.30
7.30-8.45 / 9-10.15 / 17.30-19 / 20-21.30
17.30-19.00

Urša
Janja
Urša / Robert
Janja / Urša / Robert
Urša

Cena uvajalnih tečajev:
prvič pri nas: 40 EUR (1mes, 1x tedensko); 75 EUR (1mes, 2x tedensko)
vse nadaljnje obiskovanje se obračuna po ceniku (1mes, 3mes, 4mes...).

V poletnem semestru (JUN-SEP) potekajo uvajalne vadbe po urniku za poletni semester. Prijava obvezna.

UVAJALNA / INDIVIDUALNA URA traja po dogovoru, običajno uro, lahko tudi več.

 

POLETNI SEMESTER (29.MAJ-29.SEP 2017)

 

JUNIJ
JULIJ+AVGUST
SEPTEMBER

29.5.–23.6. (4 tedni)
26.–30.6.
(ni vadb)

3.–28.7. (4 tedni)
31.7.–24.8.
(4 tedni)
28.31.8.2017 (ni vadb)

4.–29.9. (4 tedni)

PON     19.30 - 21.00   Urša  

TOR     17.30 - 19.00   Janja 
TOR     19.00 - 20.30   Janja

SRE      07.30 - 09.00   Janja 
SRE      09.00 - 10.15   Urša
SRE      20.00 - 21.30   Robert

ČET      09.00 - 10.15   Janja
ČET      19.30 - 21.00   Urša  

PON     20.00 - 21.30

TOR     09.00 - 10.15

SRE      17.30 - 19.00

 

PON    19.00 - 20.30   Urša  

TOR    17.30 - 19.00   Janja 
TOR    19.00 - 20.30   Janja

SRE     07.30 - 09.00   Janja
SRE     09.00 - 10.30   Urša
SRE     20.00 - 21.30   Robert

ČET     09.00 - 10.15   Janja
ČET     19.30 - 21.00   Urša

CENIK POLETNIH VADB (JUN-SEP)

15 eur /posamična vadba 
60 eur /5 vadb 
100 eur /10 vadb
150 eur / 16 vadb

150 eur (1x tedensko)
250 eur (2x tedensko)
350 eur (neomejeno) 

Prvič pri nas:
Prvi obisk: 10 eur
Prvi štirje obiski: 40 eur             

Veljavnost: JUN-SEP2017. Prenos v obdobje po SEP'17 ni možen.

 

REDNA VADBA - Weekly Schedule (2.OKT'17-1.MAR'18)

         
Dan Ura Opis Cenik Učitelj
PON 07.30 - 08.45 Iyengar joga 1-2 Cenik Janja
PON
09.00 - 10.15
Iyengar joga 1-2 Cenik Urša
PON 09.30 - 10.30 Iyengar joga (zaključena skupina) Robert
PON 17.30 - 19.00 Iyengar joga 1-2 Cenik Urša
PON 19.00 - 20.30 Iyengar joga 1-3 Cenik Urša
PON 20.00 - 21.30 Iyengar joga 1-3 Cenik Robert
         
TOR 16.30 - 17.30 Iyengar joga (zaključena skupina) Robert
TOR
17.30 - 19.00
Iyengar joga 2-3 Cenik Janja
TOR 17.30 - 18.30 Iyengar joga (zaključena skupina) Robert
TOR
19.00 - 20.30
Iyengar joga 1-3 Cenik Janja
TOR
19.30 - 21.00
Iyengar joga za ženske 1-3
Cenik Urša
         
SRE
07.30 - 08.45
Iyengar joga 1-3 Cenik Janja
SRE
09.00 - 10.15
Iyengar joga 1-3 Cenik Urša
SRE
17.30 - 19.00
Iyengar joga za hrbtenico - prijava Janja
SRE
19.00 - 20.30
Iyengar joga 1-2 Cenik Janja
SRE
20.00 - 21.30
Iyengar joga 2-3 Cenik Robert
         
ČET
09.00 - 10.15
Iyengar joga 1-3 Cenik Janja
ČET
17.30 - 19.00
Iyengar joga 1-2 Cenik Urša
ČET
19.30 - 21.00
Iyengar joga za ženske 1-3
Cenik Urša
         
PET
09.30 - 11.00
Iyengar joga 2-3 - prijave Cenik Urša

 

TEMATSKI PROGRAMI

         
TRENING ČUJEČNOSTI    
SRE
PON
ČET
17.30 - 20.00
17.30 - 20.00
09.00 - 11.00
Meditacija - MBSR
celostno odpravljanje stresa
(8-tednov) od SEP2018

Opis+cenik Robert
PROŽNA IN MOČNA HRBTENICA (I)    
SRE
17.30 - 19.00
od 4.10.2017
Iyengar joga tematski tečaj -
(8-tednov)

120 €
prijava

Janja
RAZSTRUPLJANJE    
PET 16.00-18.00 Iyengar joga tematski tečaj -
(2x 2h)

60 €
prijava

Urša
ČUSTVENO RAVNOVESJE    
PET 16.00-18.00 Iyengar joga tematski tečaj -
(2x 2h)
60 €
prijava
Urša
BIVALNI TRENING ČUJEČNOSTI (Terme Dobrna)    
PET-NED
trenutno ni razpisanih terminov
Joga in meditacija: Prilagojen program MBSR za celostno odpravljanje stresa (dva modula) Opis+cenik Robert
POGLOBITVENE DELAVNICE (Iyengar joga tematska delavnica)    
PET oz.
SOB
trenutno ni razpisanih terminov


25 € / 30 € (nečlani) Urša

 

SPECIALNI TEČAJI

   
VADBA PRIMERNA ZA NOSEČNICE Pregnancy Class
PON in/ali ČET
PON in/ali SRE
17.30 - 19.00
09.00 - 10.15

Joga za nosečnice, prijava!
50€ / 90€ (1x/2x ted/mes)
15€ / 1x

  Urša
JOGA ZA ŠOLARJE  
TOR
16.30 - 17.15

Iyengar joga za šolarje
(6-12 let), prijava

200 € / 7mes Urša
PRAVLJIČNA JOGA  
PON in/ali SRE
16.15 - 17.15

Pravljična joga za malčke
(2,5-5 let), prijava

200 € / 8mes Tanja
AKADEMIJA MALI BUDA  
PET 17-20h
SOB 9-18h
FEB-MAJ 2018

Izobraževanje za učitelje
pravljične joge

  Urša
AKADEMIJA ŠOLARJI  
PET 17-20h
SOB 9-18h
FEB-MAJ 2018

Izobraževanje za učitelje
joge in čuječnosti za šolarje

  Urša
VIKEND | Weekend
Iyengar yoga weekend teacher's training (in English) 1x mesečno, prijava obvezna Repassy,
Gardiner
idr.
 
Lokacija / Location: Ul. Jožeta Jame 12, Ljubljana
 

Vpis poteka do zapolnitve mest v posamezni skupini.
Vadbe potekajo celo leto. Lahko se jim pridružite kadarkoli, če je v skupini še prostor.
Mesto si zagotovite s plačilom tečajnine.
Pridržujemo si pravico do spremembe urnika.

 

na vrh

 

 

cyc joga centerjoga center

 

LJ - CENTER (Gosposka ul. 3)

 

Vsem začetnikom in tistim, ki se prvič srečujete z (iyengar) jogo zelo priporočamo udeležbo na UVAJALNIH tečajih (več tukaj).

Vadbe potekajo od OKT do MAJa oz. JUN. Lahko se jim pridružite tudi po začetku tečajev, če je v skupini še prostor.

Zaradi omejenega prostora je prijava na vadbo obvezna! Please notify us if you wish to attend our classes.

 

CENIK Lj-Center | KJE smo + foto | Kontakt

 

 
PONEDELJEK | Monday
17.00 - 18.15
Iyengar joga 1-2 (osnovni/uvajalni) (do konca maja)
Cenik   Janja
18.30 - 19.45
Iyengar joga 1-2 (osnovni/uvajalni)
Cenik   Janja
 
TOREK | Tuesday
10.30 - 11.45
Iyengar joga 1-2 (do konca maja)
Cenik   Janja
 
ČETRTEK | Thursday
17.00 - 18.15
Iyengar joga 1 (osnovni/uvajalni) (do konca maja) Cenik   Janja
18.30 - 19.45
Iyengar joga 2-3 Cenik   Janja
 
 

Lokacija: Gosposka ul. 3 (2. nadstopje)

 
Vpis poteka do zapolnitve mest v posamezni skupini.
Mesto si zagotovite s plačilom tečajnine.
Pridržujemo si pravico do spremembe urnika.

 

na vrh

joga center joga center

 

KRANJ (Slovenski trg 5)

CENIK Kranj | KJE smo + foto | Kontakt

Vadbe potekajo celo leto. Lahko se jim pridružite tudi po začetku tečajev, če je v skupini še prostor.

 

POLETNI URNIK (1.6.-23.8.2017)


- - - - - - - JUNIJ - - - - - - -

PON 18.30 (od 5.-26.6)
ČET 20.00 (od 1.-29.6.)

- - - - JULIJ/AVGUST - - - -

SRE 20.00 (JUL) / SRE 19.30 (AVG)
(od 5.7. do 23.8.)

Cena: 40 eur za 4 obiske; 70 eur za 8 obiskov; 12 eur /obisk

 

UVAJALNI TEČAJI

SEPT'17: SRE 18.00
OKT'17: SRE 18.00 / PET 9.00

 

REDNE VADBE (od 4.sep.2017)


Termin Vadba   Cenik Učitelj/ica
PONEDELJEK
19.30 - 21.00
Iyengar joga 1-3   cenik Daša
 
SREDA
18.00 - 19.30
Iyengar joga 1-2   cenik Urša
20.00 - 21.30
Iyengar joga za ženske 1-3   cenik Urša
 
ČETRTEK
19.00 - 21.00
Celostno odprav. stresa
Meditacija - trening čuječnosti
MBSR, okt-dec'18
  Opis in cenik Tjaša
 
PETEK
09.00 - 10.30
Iyengar joga 1-2 (od 6.10.)   cenik Robert
         
 

 

Lokacija: City joga center, Slovenski trg 5, Kranj (Delavski dom, pri Globusu)

Vpis poteka do zapolnitve mest v posamezni skupini.
Mesto v skupini si zagotovite s plačilom tečaja.
Pridržujemo si pravico do spremembe urnika.

 

na vrh

 

MARIBOR  
 
Program in urnik joga tečajev v Mariboru se nahaja tukaj.
 

 

 

KOPER  
 
Program in urnik joga tečajev v Kopru se nahaja tukaj.
 

 

DOLENJSKA  
 
Program in urnik joga tečajev za odrasle in otroke v krajih Brežice in okolici Krškega tukaj.
Program in urnik joga tečajev v krajih Krško, Sevnica in Brestanica se nahaja tukaj.
 

na vrh

 

ZAKAJ 'CITY JOGA'

City joga že s svojim imenom nakazuje na željo po združitvi jogijskih praks, ki so se skozi tisočletja ohranile v ne-Zahodnih civilizacijah, s sodobnim načinom življenja, v mestih, družinah in službah. Verjamemo, da je jezik obširnega znanja prakse, psihologije in filozofije izvorne joge, potrebno prevesti v poučevanje, ki je razumljivo vsakemu posamezniku vpetemu v vedno hitrejši tempo sodobnega načina življenja, da ga ta lahko nato uporabi v vsakdanjem življenju pri soočanju s številnimi stresorji, ki so njegov sestavni del. Izkušnje zadovoljnih članov kažejo, da nam to odlično uspeva.

V City joga centrih smo specializirani za poučevanje sodobnega pristopa k vadbi joge, s koreninami v izvornih jogijskih tekstih, ki se po njegovem začetniku gospodu B.K.S. Iyengarju imenuje Iyengar joga. Gre za najbolj razširjen stil joge na svetu z velikim poudarkom na pravilni izvedbi in terapevtskih učinkih položajev. Poudarek je na natančnosti in poravnavi v vseh položajih ter njihovem pravilnem zaporedju. Pri tem si lahko pomagamo s pripomočki, kot so kvadri, trakovi, blazine, vrvi, ipd., ki posamezniku pomagajo doseči popolnost v položaju, zato Iyengar jogo lahko vadite vsi.

Iyengar joga se na začetku osredotoča na klasične jogijske položaje (asane) z globokim zavedanjem pravilne poravnave in natančnih aktivnosti v telesu. Poleg krepitve moči in fleksibilnosti, vam lahko pomaga povečati sposobnost osredotočanja, opazovanja, prisotnosti v sedanjem trenutku in sproščanja. Ta terapevtska metoda je primerna za vsakogar, ne glede na starost, zdravstveno stanje ali druge omejitve.

Šolanje učiteljev je v Iyengar jogi časovno, finančno in psiho-fizično zelo zahtevno. Šolanje, ki je standardizirano po celem svetu, v tem delu Evrope poteka prav v City joga centru v Ljubljani.

Vsi iyengar učitelji, ki smo trenutno aktivni v City jogi v LJ in KR, smo opravili med 1.000 in 4.000 šolskih ur  izobraževanja v svetovno znanih šolah joge oz. pri priznanih tujih učiteljih joge in meditacije z vsaj 20-30 leti prakse. Vsi se še vedno dodatno izpopolnjujemo. Poleg tega imamo vsi za sabo vsaj 1.000 šolskih ur izkušenj z vodenjem skupinskih vadb joge. Nekateri tudi že več tisoč. Vse to se neizogibno pozna pri kvaliteti naših vadb.

 

nazaj

VSEBINA IN OPIS TEČAJEV

 

* UVAJALNI TEČAJ / DELAVNICA / URA (Iyengar joga 1)

Uvajalne vadbe so namenjene spoznavanju osnov jogijskih asan. Če se prvič srečujete z iyengar jogo, želite obnoviti osnove, dlje časa niste vadili, ste zamudili začetek semestra ali pa ste slabše telesno pripravljeni, potem zelo priporočamo, da se udeležite ene ali več spodaj navedenih uvajalnih vadd, preden se priključite rednim vadbam.

Uvajalni TEČAJ traja en mesec, štiri zaporedne tedne po 1,5h. Priporočeno je, da se udeležite vsaj enega, optimalno 2-4.
Uvajalna DELAVNICA se izvaja občasno in traja 2,5-3h. Po želji tudi za zaključeno skupino.
Uvajalna (individualna) URA traja po dogovoru, običajno uro do dve, za enega do dva udeleženca.

Razlika med zgoraj omenjenimi je le v formatu izvedbe.

Datumi uvajalnih tečajev in delavnic so navedeni tukaj: Ljubljana in Kranj.

 

* IYENGAR JOGA 1-2

Za začetnike (do enega leta vadbe iyengar joge ali več) in tiste, ki želite utrditi osnove. Vadba temeljnih položajev. Popolnim začetnikom in telesno slabše pripravljenim posameznikom svetujemo (tudi) obisk uvajalnih vadb (glejte zgoraj: Uvajalni tečaj / delavnica / ura). Vadbo vodijo Iyengar certificirani učitelji.
> Kaj je Iyengar joga?

 

* IYENGAR JOGA 2-3

Primerno za vse, ki ste vsaj dva semestra hodili na naše vadbe v zadnjih dveh letih. Tudi, če pri jogi niste več popolni začetnik, ste pa popoln začetnik v Iyengar jogi, vam priporočamo obisk Uvajalnih vadb ali vadb označenih z Iyengar joga 1-2. Vadbo vodijo Iyengar certificirani učitelji.
> Kaj je Iyengar joga?

 

* CITY JOGA 1-2

Klasična (hatha) joga s poudarkom na pravilni poravnavi telesa v položajih in progresivnem delu v njih. Primerna za začetnike (do enega leta vadbe joge ali več) in tiste, ki želite utrditi osnove. Popolnim začetnikom in telesno slabše pripravljenim posameznikom svetujemo (tudi) obisk uvajalnih vadb (glejte zgoraj: Uvajalni tečaj / delavnica / ura). Vadbo vodijo učitelji, ki so v procesu pridobivanja Iyengar joga certifikata.

* CITY|ZEN JOGA (asane + dihalne vaje + meditacija)

Celovita vadba city|zen joge vključuje manj zahtevno vadbo iyengar joge (telesnih položajev, vsaj 50 min na vadbo), sproščanja, dihalnih vaj (do 20 min na vadbo) in meditacije (do 20 min na vadbo). city|zen joga je primerna za vse stopnje in stile predznanja joge; za tiste, ki želite poglobiti učinek telesne vadbe na um z vadbo dihalnih vaj in meditacije ter, ki ste se ali se nameravate udeležiti tečaja MBSR (vadba dopolnjuje udeležbo na MBSR programu, ne nadomešča!). city|zen joga je primerna tudi za začetnike, ki jim poleg tega priporočamo udeležbo tudi na uvajalnih tečajih / delavnicah. Od udeležencev se pričakuje redna udeležba in vadba doma po navodilih z vsakega srečanja.

 

* IYENGAR JOGA za ŽENSKE

Joga za ženske je Iyengar joga, ki spoštuje ženske hormonske cikluse v vseh fazah življenja in izkorišča njihovo moč.
Od vseh sprememb, ki so se v zadnjem času zgodile v naši družbi in svetu, so se največje gotovo zgodile ženskam in njihovim življenjem. Iskanje ravnotežja med družino in delom je eden večjih izzivov današnjega časa. Življenjski tempo je zahteven, včasih tako zelo, da na svojo ženskost pozabimo, da preslišimo notranji glas in ignoriramo zahteve po počitku  in regeneraciji. V zahodnem svetu tudi skoraj ni ostankov tradicije, ki je v ženskem menstrualnem ciklu videla nekaj mogočnega, mističnega in svetega. Danes je jasno, da lahko joga močno vpliva na zdravje in vitalnost, tako fizično kot psihično.
Joga za ženske temelji na Iyengar metodologiji in tako pomeni izjemno natančno izvedbo asan s poudarkom na pravilni postavitvi telesa (kar omogoči harmoničen razvoj telesa in zaobide morebitne poškodbe) ter uporabo joge kot močnega zdravilnega in terapevtskega orodja. Stranski učinki vadbe so: čvrsto, vitko telo, sijoča koža, mlajši videz, večja moč, prožnost, vzdržljivost ter, nenazadnje – večji notranji mir.

pokaži na urniku >

 

* REGENERATIVNA JOGA / terapevtska vadba / seniorji

Regenerativna vadba joge je sprostitvena in krepčilna vadba Iyengar joge z uporabo pripomočkov in daljšim vztrajanjem v položaju, z namenom poglabljanja blagodejnih učinkov. Primerna je za vse, ki živite stresno, okrevate po bolezni, se počutite šibke in utrujene ter za starejše.

 

* INDIVIDUALNA VADBA (IYENGAR) JOGE

Če imate željo vaditi tako, kot se je joga skozi tisočletja posredovala učencem, vam razpisani termini ali vadba v skupini ne ustrezata, morda želite hitreje napredovati ali pa imate specifične potrebe (želite izboljšati svoje dosežke v športu, imate poškodbo, ...) ste vabljeni na individualno vadbo z učiteljem. Več info: 041 356 432.
> Kaj je Iyengar joga?

 

* VINJASA JOGA

Dinamična vadba, kjer si položaji sledijo v tekočem zaporedju. Težja in fizično dokaj intenzivna vadba, neprimerna za začetnike.

 

* JOGA ZA NOSEČNICE

Vadba joge za nosečnice vsebuje jogijske položaje, ki jih sestavljajo raztezne vaje, katere so posebej prilagojene za nosečnice. Poudarek je na nadzorovanem izvajanjem gibov, prepoznavanju občutij v telesu, razbremenitvi hrbtenice, odpiranju medenice in jogijsko dihalnih vajah (ki so priporočjive za pripravo na dihanje med porodom), ter končnem vodenem sproščanju. Vadba bo pripomogla k večanju vaše zunanje in notranje energije, vzdrževanju dobre kondicije, kot dobra popotnica za lažji porod, drža telesa pa bo glede na posebno stanje težišča telesa postala bolj optimalna.

 

Tematski tečaj Iyengar joge (8-ted.)

* PROŽNA IN MOČNA HRBTENICA (I)

Prva od serij 8-tedenskih tematskih tečajev iyengar joge, na temo zdrave hrbtenice.

Vsebina: Odpravljanje težav in bolečin v hrbtu in vratu, optimiziranje telesne drže in vpliv na celostno zdravje (notranje organe, živčni sistem, um). Strukturirana in posamezniku prilagojena vadba ter napotki za vadbo doma. Tečaj je primeren tudi za začetnike!

Termin, lokacija in cena:
LJUBLJANA: SRE 17.30-19.00 (od 4.okt 2017) / City joga LJ-Šiška, 120 eur (8 srečanj) - Janja
KRANJ: TOR 19.30-21h (datum začetka bo objavljen naknadno) / City joga center Kranj, 120 eur (8 srečanj).

Več informacij in prijave:
info@cityoga.org
/ 041 356 432 (Robert) / obvezne prijave!

Nekatere izjave udeležencev:

'Na začetku vadbe je bilo celo telo zakrčeno in slabo gibljivo. Velika razlika je sedaj, ko lažje, brez bolečin in mravljinčenja rok izvajam asane. Na začetku je bila drža telesa slaba (skoraj puklasta sem že leta), sedaj se je popravila. Večkrat na dan se popravim, kot, da je to sedaj nekaj samoumevnega. Navadila sem se tudi na vadbo doma in mi ni več težko, v smislu, 'pa še to moram''. 'Najbolj mi je bila všeč predzadnja vadbo, ko se mi je trup tako zravnal, kot bi mi nekdo poravnal lopatice in raztegnil ledveni del'. (ženska, ocena 10/10)

'Uvedla sem red in disciplino v vsakdanje življenje. Napredek pri izvedbi asan. Utrditev mišic. Umiritev in sprostitev.' 'Najbolj mi je bila všeč možnost vprašati, kar ne razumemo oz. delamo prav, to da nas je učitelj popravljal in da smo morali poročati glede vadbe doma, kar me je dodatno motiviralo zanjo.' (Ž, 9/10)

'Boljše počutje (fizično, več energije). Vzpostavitev redne vadbe doma. Večja moč in gibljivost.' 'Všeč mi je bilo, da je bilo dovolj časa in se ni mudilo, delo s pripomočki, da smo dobili vaje za domov in bili 'prisiljeni' vaditi doma.' (M, 10/10)

'Opazne spremembe v drži, zmanjšanje bolečine v hrbtenici, večja gibljivost celega telesa.' 'Všeč: natančna razlaga in uporaba pripomočkov, ki olajšajo izvedbo položajev.' (M, 10/10)

'Želel sem usvojiti položaje, ki jih lahko izvajam tudi sam doma. Veliko je bilo praktičnih nasvetov in idej, na kakšen način lahko izvajamo položaje in tudi izjemno veliko poudarka na pravilnem izvajanju, kar mi je zelo všeč in se mi celoten tečaj zato zelo dopade.' 'Všeč: oprema, prostori, termin vadbe.' (M, 10/10)

'Večja gibljivost, manjše bolečine v hrbtenici, bolj izoblikovano telo.' 'Všeč: nekaj novega, trajanje vadbe 2h na teden' (Ž, 9/10)

'Dobra dopolnitev lastne prakse.' 'Pri specifikah (skolioza ipd.) bi si želela še večkrat slišati dodatna navodila, ker sem jih hitro pozabila.' 'Všeč: to, da je bilo dovolj časa za odgovore na vprašanja.' (Ž, 8/10)

'Spodbujanje vadbe doma. Delo na ravnovesju telesa, pravilni drži, simetričnosti.' 'Všeč: popravljanje položajev.' (10/10)

 

nazaj

 

Tematski tečaj Iyengar joge (6-ted.)

* PREBUJENA HRBTENICA (II)

Šest-tedenski tečaj je namenjen bolj izkušenim vaditeljem z vsaj pol leta izkušenj in brez poškodb, ki omejujejo gibanje.

Vadba je dinamična z minimalno uporabo pripomočkov. Vadili bomo zaporedje, ki ima preizkušeno globok vpliv na celo telo, notranje organe, žleze in um.
Pričakuje se redna vadba doma, za katero boste udeleženci prejeli materiale. Ni primerno za začetnike! Obvezna prijava in potrditev primernosti za udeležbo.


Termin, lokacija in cena:
LJUBLJANA: trenutno ni razpisanega termina  / City joga LJ-Šiška, 90 eur (6 srečanj).

Več informacij in prijave:
info@cityoga.org
/ 041 356 432 (Robert) / obvezne prijave!

 

Tematski tečaj Iyengar joge

* ČUSTVENO RAVNOVESJE

Namenjen je vsem, ki se spopadamo z nihanji v razpoloženjih, s strahovi, depresijo, anksioznostjo. V osmih tednih tega intenzivnega Iyengar joga tematskega tečaja se bomo spogledovali in nagovarjali svetle in temne plati naših osebnosti. Poleg spodbude, ki jo omogoča delo v (majhni) skupini in osebnega pristopa, je tu še zaporedje asan in dihalnih tehnik, oblikovano posebej zato, da sistematično dviga razpoloženje, gradi samozavest in pogum in pomaga na poti k miru.

Termin in lokacija: PET 16-18h (2x)  / City joga LJ-Šiška.
Več informacij in prijave: info@cityoga.org / 030 677 864 (Urša)
Cena: 60 eur / obvezne prijave!
Začetek: predvidoma okt'17

 

nazaj

 

Tematski tečaj Iyengar joge

* RAZSTRUPLJANJE

Tečaj je namenjen vsem, ki si želite prevetriti svoje navade in razvade, odkriti nove zaloge energije, očistiti svoje telo strupov in se pomladiti.

Naše telo je popoln stroj, ki je sposobno samo-očiščenja in regeneracije, če mu le damo priložnost. A naša življenja so postala prezapletena in včasih potrebujemo pomoč. V osmih tednih boste s pomočjo redne, vsakodnevne vadbe in z nekaj preprostimi ljudskimi modrostmi o prehrani povsem spremenili vaša življenja. Poudarek je na posebej oblikovanem zaporedju Iyengar joge, na predanosti, ki jo zahteva disciplinirano, vsakodnevno izvajanje domače naloge, in na individualnem pristopu.

Termin in lokacija: PET 16-18h (2x)  / City joga LJ-Šiška.
Več informacij in prijave: info@cityoga.org / 030 677 864 (Urša)
Cena: 60 eur / obvezne prijave!
Začetek: predvidoma okt'17

nazaj

 

 

Poglobitvene delavnice Iyengar joge (3-ure)

* POGLABLJANJE (Iyengar joga delavnice)

 

Tri urne delavnice so namenjene poglabljanju razumevanja vadbe; udeležencem z vsaj enim semestrom (3-4 mesece) prakse Iyengar joge.

trenutno ni razpisanih terminov

Lokacija: City joga LJ-Šiška.
Cena na delavnico: 25 EUR (udeleženci naših rednih vadb); 30 EUR (drugi); obvezna prijava.
Vadbe vodi Urša Božič Križaj.

Več informacij in prijave: info@cityoga.org / 030 677 864 (Urša)

 

nazaj

Preberite tudi napotke za učinkovito in varno vadbo joge

 

Iyengar joga

V City joga centrih poučujemo zvrst joge, ki se imenuje Iyengar joga in temelji na učenju mojstra joge, gospoda B.K.S. Iyengar-ja, ki ga je revija Time Magazine označila za enega najvplivnejših ljudi 20. stoletja.

Iyengar joga je ena najbolj razširjenih zvrsti joge v svetu. Vadba tega stila joge se začne z učenjem umetnosti in znanosti jogijskih položajev telesa (asan). Metoda učenja je strukturirana in progresivna, položaji pa prilagojeni fizičnim sposobnostim in potrebam posameznega učenca.

Razvoj moči, koordinacije, fleksibilnosti in povečan občutek dobrega počutja, so nekatere koristi te metode joge. S pomočjo dosledne vadbe asan in dihanja, so učenci počasi vodeni k povečanemu zavedanju svojih fizičnih, čustvenih in duhovnih življenj. Iyengar joga poudarja natančnost in obliko, tako, da um, osredotočen in čuječ, enakomerno teče po celem sistemu in omogoča praktikantu izkušnjo meditacije v delovanju.

Kar pomembno loči ta stil joge od drugih, so certificirani učitelji, njihovo poglobljeno in praktično poznavanje tematike ter aktivno usmerjanje vadečih med vadbo. Učitelji so podvrženi letom (vsaj 3 - 5) urjenja in globalno standardiziranemu zahtevnemu procesu preverjanja znanja. Certificirani iyengar joga učitelji so usposobljeni za naslavljanje potreb posameznika, ne glede na njegovo starost, sposobnosti ali zdravstveno stanje. Zaradi inovativne uporabe pripomočkov, so jogijski položaji dosegljivi vsem, ki se želijo učiti joge, ne glede na  življenjsko obdobje v katerem se nahajajo.

 

B.K.S. IYENGAR (1918-2014)

‘Michelangelo joge’ in eden 100 najbolj vplivnih ljudi na svetu (po reviji Time), gospod B.K.S. Iyengar, je (bil) svetovno priznan vodilni učitelj joge. Ta mojster joge je pripeljal jogo na Zahod in s svojim pionirskim poučevanjem v 60-ih in 70-ih letih prejšnjega stoletja sprožil začetek današnje eksplozivne rasti joge. Vadbi in poučevanju joge je posvetil več kot 75 let svojega življenja. Pomagal je oživiti umetnost, znanost in filozofijo joge v Indiji in razširiti prakso po celem svetu. Eden njegovih velikih doprinosov k tradiciji joge je njegova uporaba jogijske terapije za pomoč tisočim z različnimi boleznimi, zdravstvenimi stanji in neprijetnostmi.

Urniki

 

na vrh

 

INDIVIDUALNA VADBA JOGE

Joga se je prvotno učila ena-na-ena, kar je učitelju omogočalo prilagoditi vadbo potrebam posameznega učenca. Individualna vadba vam pomaga zgraditi svojo lastno prakso joge, jo prilagoditi morebitnim poškodbam, boleznim ali posebnim (časovnim) potrebam. Omogoča vam potovati globlje v edinstvene tehnike dihalnih vaj, telesnih položajev, sproščanja in meditacije.

na vrh

 

VADBA JOGE ZA PODJETJA (CORPORATE YOGA)

Tečaji in delavnice joge za podjetja so namenjeni večanju produktivnosti, mentalnega in fizičnega zdravja ter dobrega počutja zaposlenih.
Vas in vaše zaposlene bomo naučili prepoznavanja vzrokov za stres, upravljanja z njim in tehnik za njegovo znižanje.
Za več informacij pošljite sporočilo na: info@cityoga.org ali pokličite: 041 356 432 (Robert)

na vrh

 


NAPOTKI ZA UČINKOVITO IN VARNO VADBO JOGE

OBLAČILA IN PRIPOMOČKI. Med vadbo nosite lahka in udobna oblačila iz naravnega materiala. Pred začetkom snamite očala, uro in nakit. Vadimo bosi na nedrseči podlogi. Pri vadbi, poleg podloge, sem ter tja uporabljamo tudi različne preproste pripomočke, ki olajšajo izvedbo in učenje položajev. Nudijo oporo, smisel za smer in bolj učinkovito izkušnjo položaja. S pomočjo pripomočkova lahko v položaju vztrajamo dlje, bolj udobno in samozavestno ter s tem dosežemo kar največje učinke. Ti pripomočki (odeja, kvader, trak, stol, klop, blazina, podloga, itd) so vam vsi na voljo v City joga centrih.

HRANA IN PIJAČA. Med vadbo naj bo želodec prazen, kar pomeni, da 2 -3 ure pred  vadbo ni priporočljivo jesti večjega obroka, ravno tako ne pol ure do uro po vadbi. Priporočljivo je tudi, da pred  začetkom vadbe izpraznite mehur in črevesje (še posebej velja za jutranje vadbe). Med vadbo ne pijte, saj je potrebno vse pijače, vključno z vodo, prebaviti, prebavljanje pa ni kompatibilno z vadbo.

MENSTRUACIJA. Izogibajte se obrnjenim položajem (to so položaji pri katerih je glava nižje od trupa, bokov in nog), saj ti ovirajo izločanje krvi iz telesa. Prav tako se izogibajte stoječim in drugim intenzivnim položajem. Bolj primerni so ležeči in podprti položaji s podaljševanjem naprej. Ti nudijo podporo fiziološkim spremembam menstrualnega cikla in pomagajo pri odpravljanju morebitnih težav z njim.

NOSEČNOST. Med nosečnostjo, od drugega trimestra dalje, priporočamo, da se udeležite programov joge namenjenih prav vam.

BOLEZNI IN OPERACIJE. Pri kroničnih boleznih, hujših poškodbah kosti in hrbtenice, ostalih bolezenskih stanjih in okrevanjih po operaciji, se pred vadbo posvetujte s svojim zdravnikom in izkušenim učiteljem! Morda je za vas bolj primerna regenerativna vadba joge.

NAPREZANJE IN TEKMOVANJE. Pri vadbi jogijskih položajev (asan) ne uporabljajte sile. Mišice in  sklepi bodo na začetku verjetno precej togi vendar se bo gibčnost, z  redno in pravilno vadbo, hitro izboljšala. Če med izvajanjem asane začutite neudobje ali bolečino v telesu, takoj prekinite z njo.

Ne primerjajte se z drugimi in ne tekmujte z drugimi ali s sabo. Vsako telo je edinstveno in se različne dni različno odziva. Prav tako kot to, kako izvedemo posamezen fizični položaj, je pomembno kakšen odnos imamo do vadbe, do drugih in do sebe.

DIHANJE. Dihanje naj bo ves čas vadbe čim bolj naravno. Med vadbo asan ne zadržujte diha, ker s tem ustvarite nepotrebno napetost. Dihajte skozi nos.

ZAVEDANJE. Zavedanje je eden najpomembnejših pogojev pravilne in učinkovite vadbe  joge. Ves čas vadbe skušajte zavestno zaznavati položaje in gibe, ohranjati naraven ritem dihanja in ga usklajevati z gibanjem. Zavestno zavzemamo položaje, ostanemo v njih in jih zavestno tudi opustimo. Zavedamo se misli in občutkov v telesu, osredotočamo se na posamezne dele telesa, itd.

SPLOŠNO. Bodite pozorni na učiteljeva navodila in na to kaj se zgodi, ko jim  sledite. Asane izvajajte počasi, postopoma in potrpežljivo. Začnite  počasi in prisluhnite svojemu telesu. Vadba joge je primerna za ljudi vseh starostnih skupin, tako za ženske kot za moške.

DRUGO. Na vadbo prihajamo točno oziroma vsaj 5 minut pred začetkom in redno.

Pomembno je predvsem, da vadite redno in s polnim zavedanjem, tako bo vadba zagotovo prinesla mnoge pozitivne učinke v vaše življenje.

 

 

Sorodne teme :


na vrh